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Bsport·B体育瑜伽干货‖练习瑜伽那么久瑜伽口令你真的听懂了吗?(经典收藏)
Bsport·B体育瑜伽干货‖练习瑜伽那么久瑜伽口令你真的听懂了吗?(经典收藏)不过,等你细细品味一下,还是可以听得懂的,至于做不做得到嘛……那就只能慢慢练啦,下面先来一起琢磨一下这几个口令吧!☞
大脚趾球根部、小脚趾球根部和脚跟向下压实垫子,脚趾大大伸展,平铺到垫子上,足弓自然启动上提,稳定你的根基。
图中深绿色的部位用力最多,然后是浅绿色。深红色的位置(虎口),不要离地。手掌心自动启动,稍微上提的感觉。
大臂外旋可以让肩膀打开,防止内扣。肩胛下沉。防止斜方肌越练越肥大!小臂内旋可以让手的内侧压实地面,启动手臂内侧的力量。防止手腕疼痛。特别是在手撑地的体式,比如下犬式、上犬式等等。
手臂要启动肱二头肌,避免手臂超伸。大腿要启动大腿前侧肌肉,上提髌骨,伸直双腿,而不是推膝盖向后。
大腿肌肉上提,向后推,在前屈体式中经常听到这个口令,可以找到大腿插回髋臼窝的感觉。启动髂腰肌,让骨盆更稳定。(想了解更详细的可以看我写的下犬式的文章)
腹部微收不是从外部直接收腹部Bsport·B体育,而是启动腹部内侧的肌肉,内收上提。练习体式时保持内在核心启动。
很多人因为肩背无力,导致肩胛骨突出来,就是我们说的“小翅膀,要把“小翅膀”往里收,往前推,让它贴实胸廓。肩膀远离耳朵,可以拉长脖子两侧,放松肩颈。
骨盆要中正。往前倾就会塌腰,往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉紧张。更加不能左右高低不平Bsport·B体育,导致长短腿,脊柱侧弯,高低肩等等。
在瑜伽课上,恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶Bsport·B体育!给练习带来意想不到的惊喜!以上这些瑜伽口令,你都看懂了么?都能做到吗?现在做不到,没关系,坚持走心的练习,身体的觉知就会被慢慢唤醒。