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Bsport·B体育瑜伽口令 - 道客巴巴
Bsport·B体育瑜伽口令 - 道客巴巴大家好, 我是今天的瑜伽教练, 很高兴和大家相聚在一起练习瑜伽。 首先选择一个舒适的姿势盘坐于垫子中间, 两手自然下垂放于膝盖上,翻转掌心向上, 大拇指轻点食指, 成瑜伽智慧手印, 轻闭双眼, 放松双肩,调整呼吸。 放松全身, 感觉到你的额头、 脸部、 肩关节、 手臂、 背、 腿都在放松,没有任何紧张感, 背部挺直, 头部、 颈部在同一条直线上, 体会呼吸, 深入、缓慢和平静。 现在想象你在一片空旷的原野上, 全身感觉到大自然的美好, 你的眼睛看到天上的白云, 耳朵听到鸟儿的歌唱, 鼻子闻到花香草香。 你的皮肤感觉到微风轻轻吹过, 你赤着脚踩在一片柔软的草地上, 脚底接...
大家好, 我是今天的瑜伽教练, 很高兴和大家相聚在一起练习瑜伽。 首先选择一个舒适的姿势盘坐于垫子中间, 两手自然下垂放于膝盖上,翻转掌心向上, 大拇指轻点食指, 成瑜伽智慧手印, 轻闭双眼, 放松双肩,调整呼吸。 放松全身, 感觉到你的额头、 脸部、 肩关节、 手臂Bsport体育、 背、 腿都在放松,没有任何紧张感, 背部挺直, 头部、 颈部在同一条直线上, 体会呼吸, 深入Bsport体育、缓慢和平静。 现在想象你在一片空旷的原野上, 全身感觉到大自然的美好, 你的眼睛看到天上的白云, 耳朵听到鸟儿的歌唱, 鼻子闻到花香草香。 你的皮肤感觉到微风轻轻吹过, 你赤着脚踩在一片柔软的草地上, 脚底接受着青草轻轻的, 你吸一口气, 吸进了 这宇宙中最美好的空气, 同时也接受宇宙最柔和的光芒从头顶射入, 直达胸口, 你在缓缓地吐一口气, 把所有美好的祝福还给大地, 你觉得整个人都非常地舒服。 现在将两手放于体前, 两手掌心相对, 上下搓动手掌, 直到把掌心搓热,分开两手, 放于眼睛处, 让眼窝感觉到掌心的热量。 满满地张开双眼, 感觉到光线从指缝中间射入, 将两手放于膝盖上, 从右至左地转动眼珠 5 次, 再从左至右地转动 5 次。 两手十指相交, 翻转掌心向上, 吸气, 两手臂经体前向上高举过头顶,双臂夹紧耳根, 手臂背部在一条直线上, 呼气, 低头, 下巴寻找锁骨, 手臂进一步向上伸张, 脊柱挺直, 吸气, 头部回正, 呼气, 再将头部向后仰, 用后脑勺寻找双肩胛骨中间区域, 感觉到脊椎在一节一节地拉伸。 可以有效地安宁神经, 扩张, 消除肩部的僵硬和风湿痛。 吸气Bsport体育, 头部回正, 放松两手于身体两侧垫面上。