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Bsport·B体育瑜伽理论基本知识(2)
Bsport·B体育瑜伽理论基本知识(2)(1)瑜伽体位是为了练习者自己的健康而做的,它基于正确的运动医学理论而设计,而一些表演类项目则是为了娱乐大众,不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。
(6)很多健身运动只注重了骨骼肌,而把心肌、平滑肌、神经系统放在了一边,造成对血流供给的过量需求,引起心悸、呼吸加快和心率过快,身体各处供养不足,而瑜伽则完全避免了这些不利之处的锻炼。
1、宜保持空腹状态练习瑜伽,饭后3-4小时,饮用流体后半小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤,这时瑜伽的特点。例如:
2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”,瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动,但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢,不是瑜伽运动不好,而是大家没有遵守规则,千万五要用力推拉牵扯。
5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时,你会更能够倾听身体同你的对话,会觉得体位很舒服,而且身体的动作感觉也会很快的达成,能有效的感知动作的效果,使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
6、除非另有说明,在练习过程中,自始至终用鼻子呼吸。其一:鼻毛可以过滤空气中的脏东西,其二:可让空气变得更适合自己的温度,还有一条非常重要Bsport体育,瑜伽认为,人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱,用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。
7、时刻要记住,每一次练习都要保持对身体的控制,缓慢而步骤分明,不要使身体出现失控的惯性动作。
8、在进行瑜伽练习时,如果感到身体的关节发出“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动,但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛,应引起重视。
10、如进行高温瑜伽练习,务必在练习前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力,必须暂停下来,进行仰卧深呼吸调整,不可立刻走出教室Bsport体育。
瑜伽提倡简单、天然的饮食方式,瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食,素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然元素,比较纯净且容易被消化和吸收;素食对心灵的净化和思想的平静也有很大帮助。
1、悦性食物:各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等,这类食物使人身心轻松、纯净,性情平和。
2、变性食物:各种刺激性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物,食用它们就会变得性情暴躁,缺乏耐心,身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。
3、惰性食物:包括肉食和刺激性强的食物,如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物,这类食物容易使人发胖,性情变得忧郁、烦躁不安。
哈他瑜伽认为要进行良好的瑜伽练习,必须配合良好的饮食。《诃陀瑜伽灯论》要求行者须节食,胃的四分之一应该保持是空的,而且认为适当的断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用。所以通过合理断食,可以高效、安全、快速地释放藏在深处的毒素,并且使身体各个器官得以充分休息,整个身心焕然一新。
对健康的影响:可使胃肠系统因短暂的休息而受益,可清除体内的毒素与病菌。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法,对神经系统疾病及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。断食还是对意志力的考验和锻炼,在断食过程中,你的专注力会得到提升,心灵变得更强韧。
满月及新月之后的第11天,月球的引力会将我们的身体的水分吸到脑部,这些多余的水分扰乱了脑部的功能,易产生不安、情绪亢奋、怪异行为等。因此,必须在月亮影响我们身心之前,就实行断食来抑制他,也就是阴历11和26日两天适合断食。建议每月断食一两天即可,不要盲目增加断食天数。
断食前一两天先吃无肉而自然纤维量高的膳食,例如:蔬菜、水果、粗粮等早上开始断食,可饮用流质食物或果汁,并做瑜伽姿势的练习,可少食蜂蜜。
2、开始断食时,如果感到肚子饿,没有体力,表示身体毒素多,可喝柠檬水或水,断食效果较佳。当身体感到有燥气时,最好喝柠檬水或水。
6、可进行。断食期间,人的能量不能照顾较底层次的需要,而使大脑特别清醒,是最好的灵修时机。
4、吃早餐时前,先吞食香蕉,香蕉为碱性食物且营养成分高,并具有清除异味和毒素,及滑肠的作用,要小口咬下,然后直接吞咽。
净目术(一点凝视法) 让大脑注意力集中,唤醒内觉,刺激泪腺,洁净双眼,提升眼部功能。缓解神经紧张,抑郁、失眠等症。加强记忆力、专注力、意志力。
肠胃清洁法 清洁肠胃及消化道等内脏器官,温和刺激脾脏、肝脏、胰脏,调动内脏分泌酸性物质和腺液,清除胃壁上多余的黏液和食物。
每天都要尝试冥想,一周练习几次,时间可控制在十几分钟到三十分钟。最好在每天的同一时间冥想,这样坚持一段时间后,就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。
不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通,否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和,明确冥想动机,那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。
可以选择瑜伽的任何坐姿冥想,当然最好是莲花坐、蝴蝶或简易坐,保持胸背挺直,双膝放松,调整呼吸,冥想过程中不要将身体倾斜,这样容易感到困倦,也尽量不要选择在床上冥想。
在练习开始阶段,你可能希望掌握所有的冥想方式,但这时不可能的,你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习,或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。
应循序渐进,,从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服,千万要及时停止,,另外确保冥想时要有一丝清醒,可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒,当开始可以用声音(振铃或音乐)提示,在练习一段时间之后,你自己将有能力做到收放自如。
不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值,,要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难的,每个练习者都要有一个过程,因此,在练习前可以先听听轻柔的音乐,也可以放松的沐浴,或者至少洗洗脸和双手,让思维放松一下。
冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径,不可能一朝一夕就能达到它的最高境界。在学习瑜伽的过程当中Bsport体育,你的每一次学习都会获得回报。因此,如果在练习一段时间后,发现效果没有你期望的那样,也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果,相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景,然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧,你的付出终将得到回报。
中的精经历进行对冥想练习方法的对应和感悟,这样,在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中,常会有一些重要的感悟,你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中,这样你的冥想练习才会有更大的进步。