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B体育瑜伽初学者这10个体式每天必须练 瑜伽动作
B体育瑜伽初学者这10个体式每天必须练 瑜伽动作瑜伽初学者这10个体式每天必须练! 瑜伽改变全民健康很多初学者都会遇到一个问题:不知道自己该练什么?其实,对于大多数初学者来说,身体比较僵硬,各方面素质都有待加强,每天坚持练习一些基础体式就很好了。
瑜伽初学者这10个体式每天必须练! 瑜伽改变全民健康很多初学者都会遇到一个问题:不知道自己该练什么?其实,对于大多数初学者来说,身体比较僵硬,各方面素质都有待加强,每天坚持练习一些基础体式就很好了。
今天,给大家推荐10个经典体式,不仅可以开髋开肩,还能拉伸大腿后侧和内侧,放松因久坐导致紧张的臀肌,非常适合初学者日常练习。
山式站立,双脚并拢,脚外侧平行吸气,脊柱立直向上,侧腰延展呼气,直背前屈向下,腹部找大腿背部延展向前,肩膀远离耳朵双手放双脚两侧,头自然放松
山式站立,移重心到右脚抬左脚向上,与右大腿相互缠绕双手侧平举,右手在上左手在下大臂根部缠绕,指尖朝上吸气胸腔上提,呼气臀向后向下保持5-8个呼吸,换反侧练习
双脚分开一腿长,右脚外展吸气双手侧平举,侧腰延展呼气身体向右侧屈,右手撑砖左手指向正上方,转头看左指尖保持5-8个呼吸,换反侧练习
坐立,双腿向两边打开手撑地,吸气身体立直向上脚尖回勾,大腿根和膝盖贴地呼气直背俯身向下,手肘撑地保持5-8个呼吸,还原
坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴脚掌相对,双手握住脚掌吸气,脊柱向上立直呼气,双肩下沉,膝盖找地板保持5-8个呼吸,还原
坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧,脚背贴地右脚放左臀外侧,双膝交叠双手侧平举,左臂向上弯曲左肘右臂向下,与左手相互扣紧保持5-8个呼吸,换另一侧
右腿屈膝贴地,左腿向后伸直双手撑地,立直躯干,髋中正呼气身体向前向下,腹部贴右腿双手互抱手肘,前额放在手肘上保持5-8个呼吸,换另一侧
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽,脚尖朝前双手放身体两侧,掌心朝下吸气延展胸腔,呼气抬髋向上大腿保持平行,小腿垂直地面保持5-8次呼吸,还原
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部抬右腿向上,脚踝放在左大腿上呼气抬左腿向上,双手抱左大腿再次呼气时,手拉大腿找腹部保持5-8个呼吸,换另一侧
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部吸气抬右腿向上,伸展带套脚掌呼气,慢慢伸直双腿,脚跟蹬远左腿用力的向下压垫面,双肩下沉保持5-8个呼吸,换另一侧
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法B体育,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式B体育。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳B体育、消除精神紧张。