B体育想系统学习瑜伽理论知识有哪些书籍或网课推荐？相对于第三梯队的纯理论书籍，《瑜伽玛拉》里虽然也将八支中的持戒和精进单拎出来各成一章节，但一点儿也不晦涩难懂，或许因为这是已经“消化过”的理论吧。

　　Pattabhi Jois 通过他多年的练习与实践提炼出的“理解”论述，对于练习过瑜伽，尤其是阿斯汤加瑜伽的人而言，可以说是种恰到好处的点拨。

　　有阿汤练习者“听着”熟悉的 「乌伽依调息法」 (误区：很多阿汤练习者被告知练习中使用的是乌伽依呼吸，被问及该问题时Bsport体育，现阿汤掌门人Sharath有说明，阿汤练习中只是呼吸声比较大的自然呼吸，并非乌伽依呼吸)

　　不过，虽然里面将各种调息法的练法细之又细地讲解分析，甚至连各个阶段怎么练、练到什么程度都列表说明，但书里多次警告，在没有找到老师之前，切勿自己盲目练习。毕竟里面牵涉到屏气等有难度的操作，练习不当，可能会引起眩晕等不良反应。

　　而只练习体式、不练习调息法的同学，这本书的可取之处在于，它里面有着非常详细的【呼吸系统】说明及其图解，让你从科学的角度去理解呼吸，搭建好认知的地基：

　　如果你有意成为一名瑜伽老师，或者想一探瑜伽老师的基本素养，由这本书入门，是很好的 Step1 (第一步)。

　　书的开篇就告诉了我们作为老师要注意的【操作细节】以及【知识架构】，特别适合想建立学习计划，但无从下手的小白。

　　在第三章序列部分，体式被划分为站立、坐立、前伸展、扭转、倒立、腹部收缩、拜日、后伸展体式。而每一章节并非一个一个体式地详解，而是像教学大纲式地将各个类别的体式功效，如产生热能或冷却、使人兴奋或缓和、简易或是复杂的角度进行解析。可谓是授人以渔。

　　“ 我们不应该调整体式来适合自己的身体结构，而是琢磨身体以合乎体式，这样才会有正确的身体、生理、心理、智觉、心灵的质地”

　　练习体式要有一些常识：肌肉要跟骨骼调整对位，器官要跟联结组织调整对位，身体内部要跟身体外部调整对位，身体后部要跟身体前部调整对位，还要把器官都归到对的位置上

　　这些很细微的闪光点，会神出鬼没在本书的各个角落，因此很容易一扫眼就过去了，需要我们擦亮眼睛去发掘。

　　不适合完全没有瑜伽经验的同学，虽然大多为概念化的信息，但需要一定的“身体理解”经验才能理解。

　　由于是台式的排版 (文字是从上到下，从右到左的阅读方式) + 繁体字，给没有这类阅读经历的同学造成了一定的阅读困难。

　　你可以把它当作一部 Mysore “原住习者” 的采访纪录片，Tim Miller、Mark Darby，包括 Pattabhi Jois 的家人、现在的掌门人Sharath，从他们的视角来聊一聊阿汤的练习。

　　在Ta们的身上，你可以看到不同的观念，而非那种被式的崇拜。你或许还能找到自己的影子，这些现今在全世界各地发光传承的前辈们，该“犯的错误”一个也没落下。

　　这也是之所以我们倍加推崇本书的原因：你可以从Ta们克服练习困难的经历中，可能找到适合自己的解决方案。

　　这本由 Mary Taylor 和阿汤“六大”之一的 Richard Freeman 撰写的书籍，可谓是不负书名，尽显“禅”意。

　　同时习练过艾扬格和阿斯汤加又对瑜伽理论、印度文化着迷的 Freeman 与 Taylor 果然有着不同于“常人”的清奇角度，字里行间流露出融化了的哲学思辨。

　　Pattabhi Jois 与 Iyengar 的师傅之子的著书，细节丰富，深入浅出，非常推荐。

　　从它的目录看，将 「呼吸动力学」 作为第一章，就已为其定下了不同于解剖类书籍的基调。而第一章的内容也“不负众望”地对横膈膜的传统理解发起了挑战。

　　我们对此书的解析推文中也从该书的基本架构入手：呼吸篇、肌肉篇、脊柱篇、骨骼篇、体式篇；带你领略一下本书各章节的有趣重点(点我查看)

　　网课推荐悠季瑜伽，可以搜索他们的公众号Bsport体育。他们有专门的云学院，在北京，杭州，成都和广州，也有定期线下培训课和公开课，还蛮好的。我觉得他们的理论知识讲的很好，要是有机会，你们可以去线验一下。

　　除了其他同学推荐的书籍，我还想推荐繁体版传承，或者英文原版内容。也许大家觉得阿斯汤加是偏力量和流动型的，这本书里也提到了一些理论知识。同时，那些资深的练习者也有告诉我们，他们练习的感受，让我们有机会接触到瑜伽的本质。

　　我习练瑜伽已经很多年了，一直跟随中国当代瑜伽之母张蕙兰老师和世界知名瑜伽冥想宗师柏忠言学习。

　　我非常庆幸自己能学习到正统传承的瑜伽体系以及瑜伽科学的相关知识，由此，让我的生活焕然一新，充满了积极向上的活力，让人生也变得有意义和有目标。

　　张蕙兰与柏忠言合著的书籍：《瑜伽 气功与冥想》，《蕙兰瑜伽1 生活方式与自然疗愈》，《蕙兰瑜伽2 释压、定心、幸福冥思》，《蕙兰瑜伽3 基础姿势与技法攻略》。

　　第一个层面：引导关注呼吸和身体锻炼的各个部位。老师应可以清晰、准确的描述出锻炼到身体各个部位的名称。

　　第二个层面：引导关注呼吸和身体被拉伸的感觉。具体体式锻炼到身体的哪个部位已经不重要，重要的是体会到每一次呼气，身体都可以进一步被锻炼到。

　　第三个层面：引导只关注呼吸，身体的感觉消失。这个时候已经由关注身体的外在进入到向内观呼吸，开始了感官回撤的训练引领。

　　第四个层面：呼吸也忘记了。这个时候就是进入到每一个毛孔也会呼吸。可以体会到，身体已经不是障碍，呼吸也平静了，甚至可以在任何一个体位下进入冥想的状态。

　　可以关注悠季瑜伽云学院，有很多网课，区别于市面上的一点是有完善的理论讲授，包含生理解剖、呼吸控制法、清洁法、冥想、唱诵，还有各种主题课程（膝关节修复Bsport体育、阴瑜伽肠胃调理、体式纠正等），系统的学习建议报ETTC，有配套书籍，默瀚导师亲自讲基础理论。

　　除此之外，可以配合每日练习，瑜伽是一种生活方式，也是实践与时间相辅相成的修行之路，学习理论也要保持勤勉练习。