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Bsport·B体育盘点检验一下瑜伽中8种常见的坐姿你掌握了几个?一起检验一下
Bsport·B体育盘点检验一下瑜伽中8种常见的坐姿你掌握了几个?一起检验一下虽然这个坐姿我们平时被提起的少,但是他却是坐姿中最常用的准备姿势。这个坐姿又被称为直角坐和L型坐姿。
坐在垫子上,坐骨压实地面,双脚伸直,脚尖回勾或者绷直双脚并拢初学者也可以双脚分开与骨盆同宽。向坐立前屈,坐角式,束角式,单腿背部伸展式等等这些都是先从长坐进入的。
长坐坐在垫子上。曲右膝Bsport·B体育,右脚掌放在左大腿上,曲左膝,左脚掌放在右大腿上。双盘是最出名的坐姿,同时也是最难的坐姿。需要髋关节外旋到极致,需要膝关节和踝关节的配合。需要腿部的柔韧性。在双盘练习中切不可强搬硬拉,以免损伤膝关节。一定要循序渐进。
如果单盘也有困难,那就选择散盘。散盘两条腿都没有盘上来。小腿肚交叉就可以。最简单最安全的坐姿,建议初学者或者髋关节灵活度不够,腿部柔韧性不够的习练者在练习呼吸或者冥想打坐时采用散盘。
长坐准备。曲左膝,脚后跟放在会阴处,左脚掌贴右大腿内侧曲右膝,右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠,至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿,也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。
跪在垫子上,双膝并拢,双脚大脚趾相叠,双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。金刚座又称为雷电坐Bsport·B体育、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状,一般5~10分钟就会见效。
长做准备。双大腿交叉,双膝盖重叠,双脚放在双臀外侧Bsport·B体育。这个坐姿也叫牛面坐可以拉伸大腿外侧肌肉,疏通大腿外侧的胆经
跪在垫子上,双膝盖并拢,双小腿向外打开,尽量让5个脚趾都伸展、分开、落地,特别是小脚趾。臀部坐在双脚中间。介绍完了坐姿以后,再来介绍一下坐姿的几个共同要求。
如果重心向前移动,就会变成骨盆前倾,挤压到腰椎,如果中心向后移动就会变成骨盆后倾拉伸到腰椎。可以在臀部下方垫东西,已保正骨盆正位,保持腰椎的顺位。骨盆正了就不会弯腰拱背。
3、这些坐姿都可以灵活髋关节强健膝关节和踝关节。对自己暂时还做不到的,可以采用简易版本,或者使用辅助工具,不要强拉硬板。
这是瑜伽里用得最多的8种坐姿,在这儿再补充一个,虽然不是坐婆,但是却是瑜伽习练中经常用到的预备姿势:四角板凳跪姿。
跪在垫子上。双手与肩膀同宽,手掌抓地,肩膀在手腕的正上方,手肘不超伸双腿分开与骨盆同宽,膝盖落地,大腿垂直地面。双脚可以回勾脚尖点地,也可以脚背压地不耸肩,不塌腰,身体呈一条直线,头颈自然伸展