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Bsport·B体育瑜伽拜日B:口令、呼吸要点凝视点详解(真人教培版)
Bsport·B体育瑜伽拜日B:口令、呼吸要点凝视点详解(真人教培版)练瑜伽的一定听说过拜日式,也知道拜日式有很多版本,前面我们已经介绍过传统拜日12式和拜日A,今天我们来讲拜日B,后面还有拜月式和拜海式。
传统拜日12式,我觉得是最适合初学者入门的练习序列,从拜日A开始就有一点点难度,他加入了四柱和上犬,以及四柱、上犬和下犬这三个体式的串联,要做好这个串联并不是一件容易的事情,力量柔韧核心缺一不可,当然随着练习,一切都会随之而来。
我们今天要说的拜日B,在拜日A的基础上把举臂上仰换成了幻椅式,同时加了一个战立体式“战士一式”。
在自己能力范围内做,总觉得图片第3个膝盖有一点点超伸,大家可以微曲膝盖,同样的在前屈到四柱的转换过程中,如果你需要的话可以屈膝做
右脚向前迈的时候,不要迈到双手中间,迈到靠近右手的方向B体育,这样双脚之间的距离差不多与髋同宽,髋容易摆正;加大根基面积,身体也比较稳。
记住这一组串联动作,不管是向上到站立体式,还是从站立体式向下都可以用这个串联,在瑜伽练习中经常会遇到,阿斯汤加中用的更多。能把这三个体式的串联做到流畅完美,你就渡过新手期了
到这儿战士一式就算是完成了,又回到了串联序列中,你也可以在自己的练习训练中,按照这样的排序B体育,用其他的站姿体式来代替战士一式,事实上阿斯汤加的战立序列就是这样的B体育。
2、学着一个呼吸一个动作,如果呼吸快,那动作就快一点,呼吸的慢动作有慢一点,尽量让你的呼吸稳定均匀深长。
3、把呼吸动作、凝视点结合起来做,如果可以的话一直收紧核心和腹部。就变成了把:呼吸和动作、收束法、凝视点三位一起,这能让你专注,我们在百日恩里面也说过,这是阿斯汤加瑜伽的精髓。