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Bsport·B体育瑜伽理论基础_百度文库
Bsport·B体育瑜伽理论基础_百度文库休息方法上分为2、 八支分法瑜伽(王瑜伽) :主动脉修练体胳、呼吸、冥想、等八大部位的体位。
瑜伽的概念: 是动静结合的运动,能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量,它不需要长时间的睡眠就可 以缓解疲劳和压力,也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。
什么是瑜珈? 源自古老印度的一种,距今5000多年历史,在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与 原始动因的结合,是使精神与肉体达到和谐的最佳状态,从广义上讲瑜伽是哲学,从狭义上讲,瑜伽是由 呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则,深层呼吸,筋骨伸展,平静心情来增进人们身体、 心智、精神健康的生活方式,优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展,达到祥和、美 容、美体,缓解精神紧张压力,调解内分沁系统,缓解和治疗各种慢性疾病。
呼吸用鼻腔,不用口腔,因为鼻腔,鼻毛粘液过滤滋养,吸进去的空气,减少空气的杂质,从而减少肺部 残留的杂质。
错误的呼吸造成的后果: 会使、肩部的肌肉紧张,脊柱僵硬,大脑供氧不足,出现头晕、头痛等不良现象
体位法的概念: 体位法在梵语中叫“阿萨那”是姿势的概念。能净化身心,保护身心,治疗身心,体位法 的种类数不胜数,他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体,神经系统,等组织起到了良好的作用,不 仅提高身体的素质,还可以提高精神素质,使精神肉体平衡。
消化: 由消化道、消化腺组成,是一条自口腔延至肌性管道,所有摄取物质通过消化道粘膜,进行血 液循环,供组织细胞利用。
内分泌: 指许多的腺体,分泌出各种激素,通过血液循环影响身体各个器官或系统的生理功能。 生殖: 产生生殖细胞Bsport体育,繁衍下一代。
神经: 主导系统成网络状分布,不断接受来自身体内外各种刺激,通过自身的活动与调节保证各器官(系 统)反映,使与外界环境保持相对平衡。
1Bsport体育、 婴儿式(是做完猫式、虎式、顶峰式的最好方式):臀部撤回,坐在脚跟上,额头点地,双手 收回手肘朝外。
运动: 由骨连接,骨骼肌组成,占重大部分,并构体轮廓,具有弹性和韧性,保护身体各个机能, 当受外界冲击时肌肉收缩起缓冲打击和震荡作用。
循环: 包括血管系统和淋巴系统,是一条封闭的管道,把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身, 同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。
艾扬格瑜伽(Iyengar yoga):强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和 肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重。
湿瓦南达瑜伽(Sivananda yoga):五项特定锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思 考和冥想。课程编排:开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式,特定的进程包括呼吸练习,拜日式,12个传 统瑜伽姿势及放松。
加快练习、节奏、强度以及难度;6自然有节奏没压力情况下完成;7保持平衡性,有前曲后弯,有左侧右 侧;8主要采用喉呼吸
二、瑜伽与运动形式有何区别和冲突? (瑜伽与运动有区别无冲突) 区别:1、不受场所的限制。2、是心灵和呼吸的结合。
1、鄂鱼式:身体在一条直线上,双手手臂重叠,用脸的任意一侧巾在手臂上,双脚微分,双脚脚 趾稍朝外。
呼吸的概念: 在梵语中有意识地延长吸、呼、屏;吸气,先吸收大自然的能量,屏气先将大自然的能量在 体内活化,呼气是指呼出体内废气浊气,使身心平和安宁。
放松功的概念: 放松功是静功的一种,它通过有步骤有节奏的注意身体的各个部位,由下而上,并结合默 念“松”字的方法,逐步地把全身调整到自然轻松舒适的状态,以解除一些紧张,同时使意念集中,排除 杂念,疏通经络调和气血,去脂化淤,使大脑处于清醒而又安静的状态。
维尼瑜伽(Vini yoga):讲求瑜伽姿势的细节,也讲求体力和耐力。 “有组织地研究” 阿师汤伽瑜伽(Ashtanga yoga):非常原始的有关串联体位,凝视法,收束法,契合法和哲理的学说Bsport体育。运 用流畅的动作与呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。本质上是一套完整的呼吸-运动体 系。
流瑜伽(Hahta Vinyasa yoga):由阿师汤伽发展而来,以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体, 注重点在力量和柔韧方面,透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。
练习原则:1动作和呼吸配合,吸气或提气要跟提升动作,呼气或屏息要与向前或向下动作吻合;2先右边 后左边的原则;3串联,以下犬式作为休息和左右两边的交换;4编排多样性,发挥创造力;5先慢、简单,