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B体育教你如何练习瑜伽瑜伽知识讲座(共34张PPT)
B体育教你如何练习瑜伽瑜伽知识讲座(共34张PPT)瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全 腹式呼吸,这种呼吸均匀、缓慢又深长,可以向身体的各 个器官提供更多的氧气。
注意:吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不 要有声音。如果患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。
效果:提供给身体额外的氧气供应,排除二氧化碳和肺 部陈旧之气,清理经络系统中的“障碍”,是经络通畅。强
中。远古的时候,瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性,模仿动 物的典型姿态,创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称,
复能力,已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸 展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地的各个器官,活 化僵硬的部位,通畅经络,矫正不良体态,调整植物神经系统和内 分泌系统,减少赘肉和脂肪,使体形更为紧凑、健美。
做法:盘腿做正,左手扶膝,右手中指、食指抵眉心,大拇指 和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔
睛,仔细体会气在身体里运行,均匀、轻柔地吐纳气息。 做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓
冥想就是在排除了一切杂念后,沉思、静虑的过程。冥想帮我们 放松大脑、释放压力和紧张情绪,使我们身心产生平衡和安宁, 使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改 善血液循环,调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集
呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化,表明着人们的情绪、 行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练,能让人掌握 正确、科学的深呼吸方法,即:瑜伽完全呼吸。它能使身体变 的稳定、放松,能更好的舒展筋骨,并且能最大限度地将氧气 吸纳到肺部,对身体的健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的 情绪,使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体 的放松、稳定、平衡,以达到身心合一的境界,从而调动起内 在生命的智慧和力量。
通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍 都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系,在 寺庙中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相 互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前, 是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定 状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践 互相参证的法典。
或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化,使自己 从痛苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉体和精神结合到最和
呼吸是人最重要的生命的特征之一,当人刚出生时最初 得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天,可是呼 吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡。
呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立即会 被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身,供给所有 的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。
效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的 呼吸。经过几次练习后,这种呼吸法运用自如,并且在日常生活 和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体 的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松、平静。
做法:仰卧,双腿自然分开,双臂摊开于体侧,手心朝上, 闭上眼睛,停止一切动作Bsport体育,把意识集中到自己的呼吸上,把 身体所有的重量都卸到地面上,没有一个部位是用力和较劲 的,感觉自己的身体很松、很沉。
的姿势中。远古的时候,瑜伽修行者在大自然中仔细观察动 物的习性,模仿动物的典型姿态,创造出了瑜伽体位法。所 以许多姿势都被冠以动物名称,像猫式、鱼式、狮子式等,
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放 松腹部,感觉空气被吸向腹部Bsport体育。手能感觉到腹部越抬 越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底趁 层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 气排出肺部。
鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向 上提升,在缓缓的吐气,体会肋骨下移并向内并 拢。
做法:盘腿做正Bsport体育,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓 地吸气,感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺的每一个角 落,吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓的呼气,先放松胸 上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼 净。