B体育教你如何练习瑜伽瑜伽知识讲座(共34张PPT)瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全 腹式呼吸，这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向身体的各 个器官提供更多的氧气。

　　注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不 要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

　　效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和肺 部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络通畅。强

　　中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动 物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，

　　复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸 展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地的各个器官，活 化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内 分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。

　　做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指 和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔

　　睛，仔细体会气在身体里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。 做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓

　　冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们 放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁， 使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改 善血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集

　　呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的情绪、 行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握 正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变 的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且能最大限度地将氧气 吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的 情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体 的放松、稳定、平衡，以达到身心合一的境界，从而调动起内 在生命的智慧和力量。

　　通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍 都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在 寺庙中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相 互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前， 是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定 状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践 互相参证的法典。

　　或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己 从痛苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉体和精神结合到最和

　　呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最初 得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可是呼 吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。

　　呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立即会 被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身，供给所有 的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。

　　效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的 呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用自如，并且在日常生活 和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体 的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。

　　做法：仰卧，双腿自然分开，双臂摊开于体侧，手心朝上， 闭上眼睛，停止一切动作Bsport体育，把意识集中到自己的呼吸上，把 身体所有的重量都卸到地面上，没有一个部位是用力和较劲 的，感觉自己的身体很松、很沉。

　　的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动 物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所 以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放 松腹部，感觉空气被吸向腹部Bsport体育。手能感觉到腹部越抬 越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底趁 层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 气排出肺部。

　　鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向 上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并 拢。

　　做法：盘腿做正Bsport体育，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓 地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺的每一个角 落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓的呼气，先放松胸 上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼 净。