Bsport·B体育常识 /MANUAL
Bsport·B体育瑜伽课理论知识
Bsport·B体育瑜伽课理论知识4.吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢 慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂, 头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降, 意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢 吐气。 5.吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢, 臀部向上提,胸椎向内推,全身成一 个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。 6.吸气,双臂直立,支撑上半身,使 之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰, 腰往前推,再吐气。做完以上分解动 作,再按5→4→3→2整组重复3次B体育。
瑜珈最大的特点是它严谨的实践 性、科学性和逻辑性。瑜珈, 男女老幼都可以练习,它对 也没有特殊的要求,对防病健身 的特点,主要表现在以下几个方 面:
不论你从事什么样的运动项目,暖身是一定 要的,它能让你为接踵而来的活动做好准备, 否则,闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 学会了瑜珈入门的呼吸法,我们再要学习的 是“拜日式”,这是你在开始瑜珈前的热身 运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合 理有效的全身调适法,适用于各种运动前的 暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→ 胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底 ,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生 活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每 天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”, 即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套 暖身运动为你带来的改变。
五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一 的最高境界,经常僻居原始森林,,冥想。在长 时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少 大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上, 逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了 和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始 进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本 能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完 整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。 例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、 贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充 分地伸展,牵扯、肺、胃等内部器官,刺激了腰 椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类 领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可 治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一 美化腰部曲线; B体育,统一 ,不仅是知性 的、感性的,而且要理性的去实践它 ,瑜珈是让我 们去身体力行的运动。
瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静 止维持一段时间,而达到身心的统一。使内 分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅, 心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要 太长。
一般运动:使身体机械式的不停地动,无需 用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消 耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体 力。
1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为 衰老的原因是自体中毒(Autointoxication), 即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所 致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体 内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正 常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人 自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿 势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到 头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康, 心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对 生活上种种无形的压力和挫折。
瑜珈是一门科学,同时也是一门使人们在体质、 精神B体育、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它 完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信 念的限制。瑜珈强调的是发展兄弟情意、和谐、 博爱和平等,这不仅仅是对于不同肤色、种姓、 民族、年龄和性别的人,而且还对于所有的生命。 这种态度使得瑜珈思想非常明确实际,使得人们 从一切精神怨愤中解脱出来,从一切由此而产生 的精神、心理和生理疾病中解放出来,踏实地增 加体式中的生命气息,让冥想主题特定体式与语 音紧密和谐起来,而成倍提高生活质量 。
功效: 全身血液循环畅通,同时借着呼吸法, 使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫 血症状的良好效果,同时也增进内脏器 官的机能,并增加造血力,以及矫正背 脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态 和身材直挺且窈窕,精神舒畅。
瑜珈是一种帮助我们协调身体和 精神的行之有效的传统科学。它 还能用于预防和治疗各种身心相 关的疾病。
与以往不同的是,今天的瑜珈不再局限于苦行, 而是使自己适应了现代城市生活。瑜珈科学及其 技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其 社会逻辑的需要,包括现代医学在内的各科医学 专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康 方面的作用。 瑜珈接受现代科学,为现代科学服 务.视为为自身发展的必备高等知识.瑜珈对这 些还要求灵活运用.
2. 提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜 伽调息法可以调节体内的能量。大部分人 是用而非腹部呼吸的,这种呼吸方法 不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填 满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是 一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令 整个精神状态变得平静和积极。它甚至可 以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让 头脑保持清晰稳定。
拜日式动作说明 1.直立,闭上双眼全身尽量放松,两 肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调 息2次(腹式呼吸),调息时心无杂 念,意识力随气体游走于胸腹之中。 2.用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、 肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐 扩张,气体逐步涌入。 3.鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接 着上半身往前弯。如摸不到地上,可 用瑜珈砖辅助。
3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧 张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每 一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它 有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的 感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关 系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更 自在。