B体育瑜伽基本知识下载_Word模板_28 - 爱问文库瑜伽基本知识 目录 一、瑜伽让你身心合一 .................................... 1 二、瑜伽，今天你练了么 ................................. 5 三、三个理由让你爱上清凉瑜伽 ........................ 10 四、四个需求 让你亲近瑜珈 ............................ 15 五、瑜伽知识问答 ....................................... 18 六、瑜珈练习注意10 大事项 ............................ 25 七、瑜伽如何为心理疗伤, ............................. 26 八、办公室里与亚健康的对抗 .......................... 29 九、纯净体质的瑜伽食谱 ............................... 30 十、练瑜伽:这些毛病你有吗 ............................ 32 十一、夏日最佳健身项目--游泳、瑜伽 ................. 34 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 1 一、瑜伽让你身心合一 首先可以看到瑜伽在印度极为盛行，深植于印度人们的血液中， 成为一种深厚的民族文化积淀，而且瑜伽练习者多为男子;当练习瑜 伽达到一定程度后，人就可以不为身体所拘，做出各种常人所不能及 的任意造型，甚至可以将诺大的装进一个小小的瓮中，令人叹为 观止。然而，瑜伽的最高境界是“天人合一”，即将内在的自我和宇 宙的无上我合一;像剧中郑中基所饰演的阿星一样，可以“和自然 玩”，拥有无穷的能量;而且持之以恒修持瑜伽者，达到天人合一后， 就会不为世俗所牵绊，脸上始终挂着淡淡的微笑，洋溢着淡淡的喜悦。 流行身心合一的古老健身运动——瑜伽 “瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史。 瑜伽向善，如果心变坏就会做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但 练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修 身养性;瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心 灵美容的良方，因此瑜伽走俏，成为当下最时尚、最流行的健身美体 运动，风靡于全世界。成为许多著名的影星、政坛要员、流行乐坛的 宠儿，他们无不以瑜伽作为健身、减肥、减压的良方，象美国歌星麦 当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美，英国女皇对瑜伽的痴迷，虽年 过半百却依然风韵尤存，全球娱乐圈中很多人也都对瑜伽很痴迷，香 港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 2 瑜伽带给身心巨大的改变 瑜伽为什么越来越多的受到大家的青睐呢,这不仅在于瑜伽文 化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于 任何年龄段和性别的人练习。 让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟 瑜伽、领略给我们带来的诸多好处吧: 第一:瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良 的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉 系统，使线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病 如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。 第二:瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精 神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安 宁。使人的心态健康良好。 第三:瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种 姿势对内脏器官起到自我的作用，强化生理机能，调节内分泌， 使新陈代谢更加良好，延缓衰老，永保青春靓丽的容颜。 瑜伽与其他保健体系的区别 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 3 瑜伽姿势的目的，在发展身体、精神和心灵的品格，有深刻的意 义和价值，而纯粹的锻炼仅提供肌肉和骨骼的物理效果。体操进行的 快，有许多深呼吸。杂技体操和举重体操适合于健康人，以发展灵敏 度和大肌。大肌尤其需要较多营养和大量供血，结果心脏必须努力工 作，呼吸系统也努力工作。这样体内的元气就会消耗殆尽。做这些练 习之后，年青人感到适应和健康，但是随着年龄的增大，功能迟缓， 由于过度地使用骨关节地软骨，强直和风湿开始发生，过度发展地肌 肉变得松弛失去坚实性，肌肉组织变成脂肪。即使是年青人，如果停 止健身锻炼，在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。体操、举重和其 他体育活动并不是对每个人都适合。病弱者不能做，幼童和老人当然 也不能做。 选择适合自己的瑜伽 有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折 磨”，静缘瑜伽馆的教练王娟认为这种顾虑没有必要。“瑜伽体位 法”(ASANA)，是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间， 藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，内脏，有松弛神经及 肌肉、强健身体的功效。 据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物 活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万， 真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如:眼镜蛇式、孔 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 4 雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”， 打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并 不容易做到。 通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和 缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有 相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则 配合动作屏息数秒钟。 练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉， 以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多 做。 练习体位法之后，还要做全身，尤其是关节部位。 瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭 后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜 练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑， 可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进 度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。否则容易导致身体受伤， 严重者更会造成身体残缺。静缘瑜伽馆的国际级教练荣民指出，一般 人习瑜伽，只知运动而不懂力学及呼吸，在外地有些非正宗瑜伽教学 中心，以体操或拳击的动作充当瑜伽，曾令许多瑜伽学员受伤。从未 学过瑜伽的人，难以分辨何谓正宗瑜伽。瑜伽有别于一般运动，很讲 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 5 求意志力，并以腰腹带动，由内形于外，再配合呼吸，自收效果，所 以通常讲究呼吸配合的导师都较为正宗。 二、瑜伽，今天你练了么 源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，似乎充满神秘 色彩。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思， 即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来，瑜伽悄然传遍了全世 界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健 身手段，在培养了身体自然美，获得高水平的健康状况的同时，唤醒 了休眠在内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自 我实现。 以动养静以静养心 瑜伽总共有 80-104 个动作，分为很多派系，其中被西方国家最 为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代 表人物。莫慧萍老师说，BIKRAM 也叫热瑜伽。练习者最好在38-40 摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行)，如同在桑拿房里练习一 样，既可以充分活动开关节，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告 诉记者，练习瑜伽首先要让身心安宁后，再配合呼吸练习。合理运用 身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。“以动养静”、 “以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合，这也是她对这种古老的健身方 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 6 式如此亲和的原因。 “瑜伽需要在宁静的心境下练习”。看着身边练习瑜伽的人，无不 透着放松、宁静，像是排除了任何杂念，静心修身，将所有的注意力 集中在每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一 个部位。平时动惯了的记者还真有些不习惯，总是自觉不自觉地观察 身边的人，结果导致动作总是做到一半就坚持不下去了，看来还是缺 少修身养性的毅力。 人人都可练瑜伽 在这个几十平方米的健身房里，有十几岁的青少年，也有七十多 岁的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安 全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展，简单易学， 无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也 不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。 即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习， 你只要做到你能够达到的位置就行了。莫老师说:“虽然每个人伸展 的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿 保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。” 不仅如此，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系 统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松 下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优 美;同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 7 内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓; 瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以人 的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像 胆结石、腰肌劳损等疾病。 虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、 性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期 后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境， 增强生活耐力颇有帮助。 【练习宝典】 时间: 1.练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为 宜。 2.清晨或者傍晚是不错的选择。 3.傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到 位。 4.傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。 地点:练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很 难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒 适和通风的房间。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 8 地面:应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或 太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。 着装:由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好 是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰 带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。 饮食:练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避 免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后 1 小时方可进食。 警言: 1.不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵 扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规 练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。 2.耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。 规则: 1.全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定 神经，让身体更健康。 2.练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹状态。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 9 3.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重 要。 4.保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三 至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。 5.练瑜伽只要持之以恒 尽自己最大的能力发挥 便能达到效 果。 6.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 7.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 【亲身体验】 我和瑜伽刚刚认识 一个很凑巧的机会，约几位漂亮的好友吃饭，可是正赶上她们的 瑜伽课。无奈，我和另一个“大老爷们儿”只好跟着去瞧瞧。原本阿谦 认为瑜伽只是女孩子的专利，把身体拧来拧去的，只为了拧掉那些多 余的脂肪。不过上了课才知道，事实并非如此。 认识瑜伽是在北五环边上的东方全红健身中心。教练是一位学中 医的外国留学生，而且是个男士。对于瑜伽本人没有太深的理解的我 用了一晚上的时间跟着教练做那些难度很高的动作。当教练匍匐在垫 子上把脚从背后窝过来伸到脑后的时候，我灰心了??还好有同伴的 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 10 支持，还是坚持了近两个小时的“”。过后，感觉身上筋腱 隐隐有些酸，但却很舒展。同去的“漂亮好友”乐呵呵地告诉我，对 于她来讲，瑜伽这个词代表着放松和舒展。上高中时，为了缓解高考 前的紧张，每天都把瑜伽的背景音乐在书房里放着，舒缓紧张的心情。 所以，现在，“我一听到瑜伽音乐就想起了高考??哈哈 我与瑜伽亲密接触 经过90 分钟的瑜伽练习，虽然每个动作未必做到了位，但记者 已经全身酸痛了。莫老师说，初学瑜伽的人，手脚难以协调、不够柔 软，这些都是很正常的，如果坚持3-5 次，不适感就会消失，取而代 之的是做完全身的舒适感觉。 其实瑜伽并不是一项很难的运动，不过若想要进步，就绝对需要 时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借由各种动作反复地练 习，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急;在 练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高 阶的层次，愈能领会瑜伽的内涵。 三、三个理由让你爱上清凉瑜伽 网易健康 2005-06-03 10:49:56 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 11 摆一个瑜伽的姿式 亮一亮涂抹鲜亮的脚趾 秀一秀新打的脐 环 舔一口香草冰激凌的滋味 开始一季清凉的夏天 至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽中医的理由 “夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝 内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上 下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁 荣秀丽。阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体 表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按 时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季， 尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。 瑜伽的理由 夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的 污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理 并五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身 体感觉舒适。 比基尼的理由 瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷 落的比基尼。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 12 时间到了～让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上 汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材～ 清凉作用:简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力 集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。 靓作用:增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗、热疥等皮 肤疾病，使皮肤红润光洁。 姿势:直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向 两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右 手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在 一条直线上。尽量扭转腰部，使向前，保持自然深长的呼吸。 鱼式清凉作用:增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分 泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。靓作用:保持 背部和的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。 姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身 体完全下去后，抬高，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自 然呼吸。婴儿式清凉作用:放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉 群，平稳呼吸安宁心绪。靓作用:减少腹部的多余脂肪，消除“救生 圈”。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 13 姿势:跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离 开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。 坐姿伸展清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干 的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏 沉。靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。 姿势:简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体， 吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的 极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。 清凉调息 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 14 1.任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺 直，双手轻松地搭在膝头或合十。 2.张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子; 3.将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管 进入喉咙，进入肺部; 4.吸气的过程缓慢而深长; 5.合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;6.根据自己的情 况可多次重复调息。 清凉作用:当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得 清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详 的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。 瑜伽休息术 1.舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身 体两侧打开 30 度角)。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身 放松; 2.先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似 一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间; 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 15 3.放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底 放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡?? 清凉作用 做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层 获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥 热。 10 分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。 四、四个需求 让你亲近瑜珈 网易健康 2005-03-08 11:10:26 和的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许 会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧,错～每一个瑜伽爱好者之所以 热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 16 等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要 吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗, “我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”??这些都不 是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以 帮助你做出判断。 你需要瑜伽吗, 需要1:能量 “赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无 奈的期盼。忙碌、压力、竞争??你是不是经常象个泄了气的皮球， 觉得自己体力不济，精力不足, 在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能 量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断 的力量支持;这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。 你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人” 吗, 需要2:年轻、优雅的身体 尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 17 随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重 保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿??同时感 觉身体越来越僵硬。 瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉 中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的 身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗, 需要3:改善生活质量 事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病,糖尿病, 失眠,抑郁症,性功能障碍,??现代病在困扰你吗, 瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好 的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激， 增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体 细胞送去新鲜血液，体内各个器官，并使其恢复功能。 需要4:快乐 越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐 地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时 候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云， 都能带来由衷的喜悦。 而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 18 念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角 尖，换个角度看问题，海阔天空。 五、瑜伽知识问答 Q:什么是瑜伽? A:人们的精神常感到生命中缺少了什么—一种达成目标或满足 心愿都无法平息的感觉。每一个人都不停地追求爱、成功和幸福，我 们陷在无休止的思想中，对过往的事懊恼，为将近的事担忧，在这种 清醒的精神状态中，我们的经验和信念为我们添加了诸多限制。身边 的幸福与感受被我们纷乱的所打破和忽略，变得模糊不及，心永 远处于焦虑躁乱之中。瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与 扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜 伽”(Yoga)这个词的意思就是“连接”(Joining)，与一成不变 的真理结合，让精神从一切分离芯踔薪馔殉隼矗怪辉偈艿街钊? 时间、空间 或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华， 享受和平与喜悦。 起源于5000 年前的古印度，瑜伽并不是一套宗教或哲学系统， 它是一门完善的生命科学，提供了有系统的步骤，让个人超越小我的 经验，而进入永恒的合一。 第一位缔造了瑜伽系统理论与实践的印 度古圣贤帕檀贾利在编著的《瑜伽经》中，第一句话就是，当下， 瑜 伽的教授。也即，在反复的实践梳理身体和心灵后，大脑停止纷乱的 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 19 ，意识禅定在当下，获得永恒的和平。第二句话是:瑜伽是意识 的寂定。也即，静止意识的流动，就会达到合一。所以，《瑜伽经》 讲述的就是如何有步骤的习练，逐渐学会控制意识，让大脑安静下来， 享受和谐宁静。瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌 肉、关节以及脊柱和整个骨胳系统更为有力和协调，另一方面，锻炼 内脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼 吸法活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静;冥想练习，使人 心灵清澈、明心见性，走向开悟。 Q:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗, A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作， 瑜伽的各种姿势已发展到84000 多种，其中包括少数难度十分大的姿 势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟 悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜 伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的 不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己 的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮 助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通 畅B体育。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽 时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的 受益，一段时间之后你会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 20 Q:瑜伽是有氧运动吗,它的锻炼效果如何, A:是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你 必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身 体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的 各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后 就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅 子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都 会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和 平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。 Q:瑜伽可以减肥吗, A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有 的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过 度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜 伽归类成的惰性食物逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的悦性食物。 第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按 摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕 动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3 次的瑜伽练 习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉 力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫 无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 21 Q:瑜伽与健美操有什么区别, A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚 持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能 造成局部肌肉发达和运动伤害;而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修 的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。 由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而 造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治 疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠 以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加; 而瑜伽能够放松 和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动， 因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠 质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的 饮食会趋于清淡，食量减少。 Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处, A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项 运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯 曲、伸展、扭转身体各部位，对于的中心柱---脊柱以及肌肉和 内脏器官起到很好的及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能 够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见 病; 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 22 缓解压力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。 还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。 Q:瑜伽一周练几次为好? A:每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们 不能保证每天都用1-2 小时进行练习,但抽出20 分钟做瑜伽要比一周 用3 小时只做一次的效果要好的多. Q:练习瑜伽有什么注意事项? A :练习之前3 个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进 食，前后一个小时不要大量进水。练习后1 小时内不宜淋浴。因为瑜 伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺 激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒 适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。 Q:瑜伽可以治疗一些慢性病吗, A:可以。瑜伽中的许多姿势能够和刺激身体的各个部位与 腺体，帮助缓解与治疗某些慢性病，如高血压，偏头疼等。但患有这 些疾病的学员一定要在课前与教练讲明，因为不同的疾病也会有不同 的禁忌。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 23 Q:女性在经期是否能练习瑜伽,哪些动作不宜在经期练习,应该注 意那些问题, A :可以，但不要过分劳累。尤其要避免挤压腹部与倒立的动作。 Q:怀孕了，能不能进行瑜伽练习,有没有这方面的专业指导, A:能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。悠季瑜伽就有专 门的孕妇瑜伽课。 Q:瑜伽练习要素食吗,素食对瑜伽练习的好处有哪些, A:提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS(瑜伽 体位即姿势)，非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。 向素食转变是一个自然而来的过程 Q:练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不 能减肥，反而增肥, A:每个人练完瑜伽之后的感觉不太一样。练习瑜伽会使我们身 体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感觉到饥饿，但要 注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自 然会吸收得好一些。尽量选择食品的种类，有营养，但不要过量。且 控制时间，在习练一个小时之后再进食。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 24 Q:我是最近刚学的瑜珈，并想成为通过培训成为一名教练。不知是 否有什么要求,大概要多长时间等, A:最关键的是执着的热爱,然后是勤奋的习练和专注地坚持, 再接受系统的培训.至于多长时间并无定论 Q:什么是热瑜伽(高温瑜伽)? A:热瑜伽在高温屋子里练习，可以使的组织，韧带更好的 伸展。对于练习者的柔韧性有着极好的帮助。它保留了原始哈达瑜伽 的26 个姿势，并把它们按照肌肉、 韧带与肌腱的特点科学地安 排出牵拉加热的顺序。 热瑜伽习练不适合人群 :高血压、低血糖、心血管疾病患者。 功效 :这套动作可在90 分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境 界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地 输 送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。另外， 由于在高温环境下练习会消耗比平时更多的热量，很多练习者将此作 为减肥运动的首选。 Q:我为什么呼吸时感到脖子和肩部酸痛而且紧张, A:请用腹式呼吸! 你可以尝试着在呼吸时配合上一个绕肩的动 作。吸气时两肩从前向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 25 动作要缓慢，并体会每一次呼气之后身体越来越放松。5 次之后，不 再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。 Q:瑜伽砖有什么用, A:瑜伽转是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮 助调整姿势，辅助身体达到一些动作。 六、瑜珈练习注意10 大事项 网易健康 2004-10-12 11:26:29 瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、 伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练 的指导下练习。需要注意以下事项: ?饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3 小时内不能进食，练习后 1 小时进食比较科学。 ?练习前需尽量解完大B体育、小便。 ?在练习瑜伽后至少15 分钟再沐浴。 ?不要在烈日下做瑜伽。 ?做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤 害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部 充血而发生危险。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 26 ?不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按 照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺 其自然、慢慢进展。 ?习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘 掉手表、腰带或其他饰物。 ?争取每天都在同一个时间练习。 ?习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 ?垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 七、瑜伽如何为心理疗伤, 2006-02-28 15:07:29 来源: 瑜伽网 网友评论 1 条 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 27 任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们 的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开 始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体 现在我们生活中的任何方面。 一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括，空虚、 沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能，进 一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举 止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力(当然，我们常常 发现有时只是失去部分的能力)，并出现各种超出常态的表情和 行为。 这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家 以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们 面前出现两个问题:第一，如何制止和改变精神导致的我们认为 的疾病和问题;第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智， 让精神恢复到我认为健康的状态。 在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的

　　。 为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生 原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方 面:自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 28 定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。 在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。 由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、 动物恐吓、或是特殊的自然现象。同样，社会因素可能来源于宗 教、人种、种族、经济、等方面出现的问题，也可能包括调 解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另 外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习 惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、 报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。 在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会 还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的 各种各样的问题。今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和 精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质 和形式已经变化，但问题始终存在。所以，了解早期瑜伽思想家 的普遍人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。 在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先 创立数论哲学体系的。 按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知 识中获得答案B体育。由于缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕 见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发现并掌握了关于自我-- 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 29 --个体意识和自性的专门认识，那么由于上述三个方面中的任何 一个因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦 恼。当以一个人发现并掌握关于自我----个体意识和自性的专门 知识，那么由于上述三个矫娴娜魏我蛩厮鸬暮奔录捌? 结果，都不会让 他感到困惑和苦恼。 这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等 三德的奥秘，也包括对自性的所有物质的认识。对自性物质的认 识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各 个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。 如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能 力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸 福和安逸。 但是，数论体系没有论述达到这一目的的方法和途径。这些 方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽经》中给与了全面的阐述。 八、办公室里与亚健康的对抗 2005-06-15 11:51:08 网友评论 2 条 各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成 亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进 行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。 以下内容由尤慕瑜伽提供:尤慕瑜伽是专门提供瑜伽知识的公益网 站，欢迎访问 专门提供瑜伽知识的公益网站 30 专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做 几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动 作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉 更有平衡感。 在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成 肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可 坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。 合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90 度，小腿要往 前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专 家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部 有椅背靠可减少酸痛。 九、纯净体质的瑜伽食谱 2005-07-18 10:45:31 网友评论 0 条 用平静、愉快的心情，品尝食物的口感与香甜，你会渐渐发现， 原来，对身体好的食物，也可以这么美味～

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