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B体育潍坊有哪些瑜伽教练培训班
B体育潍坊有哪些瑜伽教练培训班“这个体式的目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间,并使大脑停止思考,你就学会了如何放松”。这段关于挺尸式的描写是《瑜伽之光》的原话。概括起来就是:
消除身心疲劳;放松和镇静交感神经系统;有助于治疗高血压,缓解偏头痛和压力性头痛;减轻呼吸道疾病所引发的各种症状,使呼吸更轻松;加快病后康复的进程;有助于进入恢复精力的无梦睡眠,特别是对那些有睡眠问题的人更有益____《艾扬格瑜伽》第二部分:练习方法
这一步是进入体式保持中,像尸体一样放松。特别强调:“挺尸式中的静止放松状态并不是冥想”____《艾扬格瑜伽习练指南》
我说一下我自己做挺尸式的感受,只是个人感受,供参考。我和别人聊过挺尸式的感觉,似乎每一个人都不太一样。
1、躺下来全身放松,停止所有的肢体动作,特别是面部表情的放松最重要,我自己的感觉,只要面部表情一放松,心和大脑都会跟着放松。自已能感觉到大脑和心脏部位的变化。
一开始时,当天重点练习的部位能感受到肌肉有酸麻胀的感觉,偶尔肌肉会不受控制的跳动几下。我会把呼吸带到这些部位去,在心里安慰这些部位,跟他们沟通,让他们放松。这一步时间的长短根据当天的身体情况定,直到身体完全放松再进入下一步
用意识引导身体,感觉身体好像失去了骨骼的支撑向下沉,朝着垫子的方向,向下渗透;有时会感觉身体向液体一样向周围摊开Bsport体育,直到完全感觉不到身体的存在,也感觉不到垫子的存在,我个人特别喜欢这个过程和感觉,意识上会有一丝丝幸福和有趣的感觉。
4、让身体处在无意识的状态下保持。大多数情况下头脑是有意识的。偶尔也会睡着,但是时间很短,两三分钟的样子会忽然醒过来。(有意识的时候我的意识在干吗,现在在写这篇文章,我努力回忆我做挺尸式时有意识的样子,但是还是回忆不出来,对于这一段大脑的记忆似乎一片空白)
1,大多数初学者在做挺尸式时,身体可以静止,思维会很难静止也很难把意识带回到身体上,如果是在有经验的老师的引导下,情况会好得多。
3,还有一部分初学者,特别是一些身体比较弱,很少运动的人,在最后挺尸术的时候,会有各种不适感。我见过的有流泪,恶心,反胃,头晕,感觉气透不过来。但是几堂课练下来以后,这些症状都会消失。
4,印象深刻的有位会员是全职主妇,孩子才10个月左右,老公是建筑工人在国外工作,她带着孩子和自己的母亲一起生活。她是我到目前为止见过的症状最严重的一位。
第一次做挺尸式的时候,她根本没有办法躺下来,一躺下来就要恶吐,觉得气透不上过来像要窒息一样,我就让她坐在墙角、抱一个枕头上半身依在墙上,闭眼放松。就这样,她还是不停的流泪打哈欠。
经过了解发现这个学员不止体质弱、而且生活情绪很压抑,没有发泄情绪的方法,自己又化解不了,都堵在心里,情绪排不出去,平时看上去很温和很礼貌,没有什么特别的地方Bsport体育,见到我也会很热情的和我聊天。我记得很清楚,5堂课之后可以躺下来,只是要在后脑勺垫个小毛巾,小毛巾什么时候不用垫的,我记不清了。
1、对于思绪很难静下来,意识飘忽不定很难回到身体上的人来说。不要对抗,试着关注自己的呼吸。你会发现意识停留在身体上的时间越来越长。这也是个循序渐进的过程。
2、对于挺尸式会睡觉的人来说。就让自已睡吧,能睡一觉也挺好,不要抗拒也不要担忧,睡着了就安心的睡。
3、对于打哈气、头昏、恶心、流泪这些反应比较强烈的人来说。调整心态,不要焦虑,也不要害怕。流眼泪就让他流,打哈欠就让他打,身体的这些症状都让他发出来,不要去控制情绪,让情绪完全释放。甚至你可以想象你心里的委屈Bsport体育,心里的不安焦躁随着眼泪,哈气全部排出体外。
4、对于像我的会员这样躺下来就会呼吸急促甚至呼吸不畅的人来说,把上半身垫高半躺着或者干脆坐起来,总之找一个让自己最舒服最放松的姿势就这么呆着,由着情绪往外排,
总之:不要和情绪对抗,刚开始摊尸式最重要的一点是放松,不管你有什么感情、不良的情绪和症状,都让自己像尸体一样放松,冷眼看着情绪自已折腾。